どうも、くろむです。
皆さん筋トレは順調ですか？
今回は、男なら手に入れたい
アノ筋肉の作り方を教えちゃいます。
もちろん女性の方も鍛えていけば
バストアップできるので
参考にしてみてくださいね！
そんな”アノ”筋肉とは・・・
男なら憧れを持ったことがある
大胸筋です！！
たくましい胸板に惹かれたことはないですか？
お待たせしましたっ！！
ということで、
今回の記事はこんな人に役立ちます。
・貧相な体をたくましくしたい
・異性からモテるために筋肉をつけたい
・大胸筋をカッコよくしたい！
そんな願望を持った人に役立つ情報が
この記事には書かれていますよ！
なぜなら、
僕がやって成長できたトレーニング方法を
紹介するからです。
トレーニング初心者の方も
安心してください！
トレーニング初心者や
器具がない人でも鍛えられる方法を
記事の最後に記載しています。
自重トレーニングや自宅トレーニングの方も
見逃し禁止ですよ！
今回紹介するトレーニングをやって
僕も大胸筋を成長させてきました。
僕が筋トレを始めて大胸筋を
成長させることができたのは
今回紹介するトレーニングを
コツコツ
やってきたからなんです！
大胸筋がつくと、
周りからの評価がガラッと変わります。
服を着ていても胸の膨らみが抑えきれず、
『がっしりしている』
『男らしい』
『いい体している』
なんて印象を与えられます。
大胸筋があると、
純粋にカッコいいですよね！
男としても憧れますし、
女性も大胸筋が好きな人は、
結構多くいます。
ここがあるか、ないかで
異性からのモテ度は断然変わってきます。
大胸筋を鍛えれば確実にモテます！
そして、鍛えられた暁には
筋肉ルーレットしたいですよね。
僕もできるとは思ってなかったのですが
できるようになりました！
これさえできれば、
飲み会の席で急に一発芸を
フラれても困りませんよ
逆に、
大胸筋がないと・・・
体が貧相に見えて
『頼りない』印象を持たれます。
仕事やビジネス、恋愛でも
「あの人、頼りないな」と
思われてしまいます。
外見って大事ですよね。
初対面のときから体型が細いだけで、
「弱そう」と思われるとその後の
印象を変えるのは難しくなります。
僕も昔はそうでした・・・
そんな見た目だけで、
不利な評価をされないためにも
この記事を最後まで見て、
大胸筋を鍛えてください。
胸のふくらみに合わせて、
あなたの夢も膨らみます。
１．カッコいい大胸筋のつくり方
「腕立て伏せをやって
いればいいですか？」
実はそれだけでは、
足りないんです・・・
どうしてか？
詳しく解説していきます。
まず、大胸筋とは、
ご存知の通り胸の筋肉ですよね。
この大胸筋を鍛えることで
スタイルが良く見えるようになります。
さらに、大胸筋は体の筋肉の中でも
大きな筋肉と言われており、
比較的簡単に鍛えることができる筋肉です。
なので、筋トレ初心者の方も
大胸筋から鍛えることをおススメします。
大胸筋が大きくなったかどうかは
鏡で見ても分かりやすいため
筋トレのモチベーションになります。
大胸筋は、大きく分けて３つの部位に
分かれています。
部位として大胸筋の
上部、中部、下部があります。
これら各部位をそれぞれ鍛えていくことで
カッコいい胸を作ることができます。
そんな各部位の鍛え方を今回はご紹介します！
２．カッコいい大胸筋をつくるトレーニング方法【中級者向け・器具がある方】
大胸筋を鍛える方法は何種類もあります。
この章では、
僕がやってきた方法をご紹介します。
器具を使ったトレーニング方法になるため
中級者～上級者向けだと思います。
さて、カッコいい筋肉を鍛えるためには
大胸筋の上部、中部、下部をそれぞれ
鍛えていく必要があります。
それぞれの部位を鍛えるメニューを
ご紹介します。
①インクラインベンチプレス
これは大胸筋上部を
鍛えることができる種目です。
やり方は通常のベンチプレスと同じで
バーを上げ下げするだけなのですが
ベンチ台を傾斜させ、
体を少し起こした状態で行うベンチプレス。
【ポイント】
・バーは真上に上げる。
・上体の角度が高くなるほど、胸上部に効く。
（角度は30～４５度くらい）
・重量はフラットベンチプレスの時より60％でやる。
⓶フラットベンチプレス
これは大胸筋中部を
鍛えることができる種目です。
ベンチ台はフラットな状態で
行うよく見るベンチプレスですね。
【ポイント】
・足はゆかにつける
・頭はベンチ台につける
・バーは乳首あたりに下ろす
・下した時の肘の角度は直角になるようにする
③デクラインベンチプレス
大胸筋下部を鍛える種目です。
これも体に傾斜をつけて
行うトレーニングです。
傾斜は頭が下、お尻が上の状態で
行うベンチプレスです。
【ポイント】
・膝から肩まで一直線にする。
・下した時の肘は直角にする。
・頭はベンチ台につける
①⓶③の筋トレをセットで行って
上部、中部、下部をバランスよく
鍛えていきましょう。
ここで重要なのが負荷設定です。
上記の筋トレをやるだけでも
効果は出ますが、
負荷をどのように設定するかで
胸の発達が変わります。
今まで胸トレしたけど、
なかなか大胸筋が育たなかった人は
負荷設定が間違っているからでしょう。
最後まで読んでくださって
ありがとうございます。
カッコいい大胸筋を作るために
僕がやっている
トレーニングを紹介しました。
読んで実践して
カッコいい大胸筋をてに入れましょう。
大胸筋がつくと
圧倒的に男らしくなります。
過去の僕も薄っぺらい胸で
筋肉もないし、自信もない
そんな情けない状態でした。
でも筋トレを始めて
胸板が厚くなるごとに
自身もつきだしました。
周りからの評価も
ガラッと変わりました。
「男らしくなった」
「頼もしくなった」
「がたいがいいね！」
そんなことを言われる機会が
増えてきました。
そう、体型を変えるだけで
対人関係も変わりますし、
人生も変わります。
これは僕が経験してきたから
胸を張って言い切ります。
だから、
あなたも今の体型を
変えたいと思うから
今回紹介している筋トレを
全て実践してみてください。
気になる異性を
振り向かすこともできますよ！
それでは、また！
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