どうも、くろむです。
筋トレした後しっかり休んでますか?
今回は筋肉を成長させるために
重要な『睡眠』についてお話しします。
睡眠が重要なのはわかっているけど・・・
そんなアナタもちょっとしたことを
工夫するだけで良質な睡眠をとることができます。
この記事を読んで、
良質な睡眠をとって筋肉を成長させていきましょう。
また睡眠は筋肉だけでなくストレスや
過食を防ぐこともできます。
今回の記事を読めば、そういった
ボディメイクに必要な知識も得られます。
逆に、睡眠を甘く見ている人や
夜更かしをしている人は、
筋肉の成長が遅くなるかもしれません。
筋肉だけではなく、脳の働きや
心のケアにも睡眠は欠かせません。
良質な睡眠の知識を得て、
しっかりと寝るようにしましょう。
それでは本題です。
・睡眠不足は筋肉の敵
・良質な睡眠をとる方法
睡眠不足は筋肉の敵
筋肉がたんぱく質を取り込んで
大きくなるのは眠っている間なんです。
特に、入眠してから3時間以内は
成長ホルモンの分泌が盛んになる時間で、
体内にたんぱく質を吸収する、
作用が強く働きます。
しかし、睡眠時間は3時間だけでは
良くありません。
睡眠時間の長さも重要になってきます。
筋肉の疲労回復には少なくとも、
6時間が必要になります。
できれば7~8時間の睡眠を目指しましょう。
良質な睡眠をとる方法
良質な睡眠をとる方法はいくつかあり、
下記の方法が良いとされています。
・起床してから太陽の光を浴びる
・起床時間と就寝時間は固定する。
・就寝前にブルーライトは避ける
・就寝1時間前に入浴しておく
・寝る直前に食事をしない
・就寝前の運動は避ける
・就寝前はリラックス状態を作る
いかがでしょうか?
いくつ取り入れられそうなものはありましたか?
簡単な方法として、就寝前に
やってはいけないことを徹底すると
絶対変わっていけます。
何かを始めて習慣化させるのは難しいことです。
一方、睡眠の質を下げる悪い習慣があれば
それを止めることは、
始めることより簡単だと思います。
まずは、スマホやPCは就寝前は操作しない、
それをやってみてください。
しっかり寝て、良質な睡眠をとり、
筋肉を成長させていきましょう。
それでは、また!
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