どうも、くろむです。
筋トレで脂肪抑えたい願望ありますか？
筋トレ継続はもちろんですが
体を絞りたいいますよね？
今回は、瘦せたい人向けに
記事を書きました。
他の記事でも記載していますが、
瘦せるなら、筋トレと有酸素運動が大切です。
実は瘦せるために最も重要な要素があるんです。
それは、「食事を見直すこと」です。
これを知って実践すれば、
あなたは確実に瘦せることができます。
ダイエットに成功して、
着たかったあの服も着ることができる
かもしれません。
そして、オシャレをして
好きな異性とデートできちゃう。
最高の未来が待っています。
しかし、食事を見直すことを知らない
あなたはダイエットをしている
けど、なかなか瘦せれないかも。
間違った食事制限で体調を壊して
不健康な生活を送ってしまうかも。
そんな状態では異性とデートどころでは無いですね。
正しい知識をつけて
健康的に瘦せていきましょう。
それでは本題です。
【目次】
・摂取カロリーを減らす
・栄養バランスを意識する。
・まとめ
摂取カロリーを減らす
瘦せるためには摂取カロリーを
消費カロリーよりも小さくすれば良いわけです。
結局、太ってしまう原因の一つは
摂取カロリーの摂り過ぎです。
つまり、食べ過ぎなのです。
量はそんなに取っていないです。
という方もカロリーの多いもの
を食べている可能性もあります。
まずは自分が食べているものの
カロリーと量を改めてみる必要があります。
普段より摂取カロリーを減らすことを
意識してください。
このときの注意点として、
無理な食事制限はやめましょう。
絶対続かないですし、エネルギー不足で
体調が悪くなるかもしれません。
まずは、主食の量の半分にしてみる、とか
油物などカロリーの高いものは控えてみる、
そういったことから始めましょう。
焦らず少しずつやっていくことが大切です。
栄養バランスを意識する。
食事はカロリーの低いものだけを食べる、
そのように考えなくても良いです。
カロリーオフや糖質オフなど、
それに固執してもうまく瘦せないし、
栄養が偏ります。
食事は、栄養バランスを考えて
とるようにしましょう。
たとえば、次のようなものを
選ぶといいでしょう。
１．野菜などの食物繊維を多く含む食材
２．肉や豆、卵などからたんぱく質を摂る
３．油を意識する
特に、「飽和脂肪酸」や「トランス脂肪酸」
を含む食品は避けましょう。
４．アルコールを控える
５．味付けを薄くする
食べているものに意識を向けて、
注意して選んでみてください。
筋肉をつける上でも栄養は非常に重要です。
たんぱく質を多く摂ることは忘れないでくださいね。
とにかく、栄養は偏っては良くありません。
毎日同じものを食べるのではなく、
いろいろな食材から体に必要な栄養素を
まんべんなく摂るように心がけましょう。
まとめ
瘦せたいなら食事を見直していきましょう。
瘦せる方法は、
・摂取カロリーを減らす
・栄養バランスを意識する
です。
今日から食べるものを意識してみてください。
焦らず少しずつやりましょう！
もちろん筋トレを忘れずに！
それでは、また！
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