どうも,くろむです。
みなさん、筋トレしっかり出来てますか？
今回は初心者にオススメしたい
筋トレ３種目です。
筋トレのBIG３と呼ばれています。
この筋トレで鍛えることで
筋肉の成長が加速するでしょう。
それでは３分で読める内容の記事
なので駆け足で読んで学んで
行動していきましょう。
この記事を読めば
初心者の方がどの筋トレから
始めるべきか分かります。
すぐに筋肉がついていくので
筋トレをしていて楽しくなるでしょう。
筋肉の成長が早いので
やる気もアップしてきますよ。
一方、この内容を知らないと
筋トレやっても成果がすぐに
出てこないかも。
成果が出てこないと
モチベーションも下がりますよね
せっかく初めた筋トレも
すぐにやめてしまうという
結果になってしまうからかもしれません。
それは避けたい
まずは、この記事で
筋トレBIG３を知って
ぜひ日々の筋トレに活かしていきましょう
それでは本題に入っていきましょう。
・BIG３って何？
・BIG３を薦める理由
・まとめ
BIG３って何？
この記事の結論から話します。
筋トレのBIG３とは
ベンチプレス、スクワット、デットリフト
のことを指します。
これらの筋トレをやっていくと
筋肉の成長が早いですよ。
では、この3つがなぜBIG３と呼ばれているのでしょうか。
身体の筋肉の中で、
「大きな筋肉」を鍛えられること、
高重量の負荷を扱えることで
知名度が高いためです。
今回は、初心者の方にオススメする筋トレ
として紹介していますが、上級者の方も
もちろんBIG３のトレーニングをメインで
やられている方も多くいます。
BIG３をオススメする理由
BIG３の筋トレを進める大きな理由は２つ。
１つは、大きな筋肉を鍛える事で
筋トレによる効果が感じられやすいためです。
BIG３のトレーニングの鍛えられる主な
筋肉は下記のとおりで、
・ベンチプレスは「大胸筋」
・スクワットは「大殿筋や大腿四頭筋」
・デットリフトは、「広背筋」
これらの筋肉はどれも体の中で
大きな筋肉とされており、鍛えることで
筋肉も大きく成長しやすいのです。
筋トレはやはり持続して筋トレしなければ
効果がなかなか現れないのですが、
BIG３で大きな筋肉から鍛えることで
筋トレの効果を比較的早い段階から
感じてもらえると思います。
成長している実感を感じることで
筋トレが楽しくなってくると思いますよ。
そして、2つ目の理由は、
大きな筋肉以外の周辺の筋肉も同時に
鍛える事ができる。
先ほど述べた、大きな筋肉以外に
上腕二頭筋やヒラメ筋など周辺の筋肉も
一緒に成長していきます。
これによって、他のトレーニングを
やるときも運動する神経が繋がっており
簡単にやっていくことができるようになります。
まとめ
簡単にまとめると
筋トレやるなら筋トレBIG３から
はじめてみましょうということです。
BIG３というとマッチョの人が
やっているイメージをもっている
人もいるかと思います。
そんなことなく、初心者の
入門として取り入れていってほしい
トレーニングです。
１つ最後に注意点として、
BIG３は高重量の負荷を扱うことができます。
それによって筋肉は大きく成長できますが、
いきなりの高重量を扱わないでください。
マジで死にます。
死ぬは大げさな表現ですが、
ケガをするリスクもあるので、
最初は軽い重量からスタートして
やっていきましょう。
それでは、また！
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ありがとうございました。
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