どうも、くろむです。
今回は筋トレする人に
知っておいて欲しい、
筋トレでやってはダメな
やり方をお伝えします。
ダメなやり方というのは、
筋肉を成長させるのではなく、
むしろ小さくしてしまうやり方なんです。
筋肉をつけたいのに
筋肉が小さくなっていくと
悲しいですよね・・・
５分で読める記事なので
サッと読んで学んでくださいね。
この記事の内容を
知っているか、知らないかで
筋肉の成長が大きく変わります。
知っていれば筋肉は安定して
成長させていくことができます。
筋肉が成長していけば、
体型も変わっていくので
筋トレが楽しくて、
仕方がなくなりますよ。
体型が変われば、自身もつくし
自信がつけば、対人関係も良好に
なること間違いなしです。
逆に、この記事の内容を
知らずに筋トレしていると
変化がなく変わらないでしょう。
むしろ筋肉を小さくしてしまう
危険性もあるので、
せっかくの努力も水の泡になります。
体型も変わらず、
「筋トレしても無駄・・」と
投げやりになってしまうかも。
本当の理由も知らず、
逃げてしまうと他のことをやっても
同じような結果になるでしょう。
筋トレの正しい知識をつけて
しっかりと成長していきましょう。
今回の記事を読んでしっかりと
学んだら、あとは筋トレするだけです。
・１．筋トレのやりすぎ注意
・２．空腹時での筋トレはNG
では、本題です。
今回の記事の結論は目次のとおりです。
１．筋トレのやりすぎ注意
筋トレを長時間やり過ぎてないですか？
「筋トレは追い込むことが大切」
という言葉を勘違いしているかもしれません。
筋トレのやりすぎは筋肉を
疲労させているだけです。
適切な負荷で、適切な回数を
適切なセット数だけやっていれば
大丈夫ですよ。
必要以上にトレーニングをやっていると
体内のエネルギーが不足してしまい、
筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。
これによって、鍛えているはずなのに
筋肉が分解されてくことに気づきません。
これではせっかくトレーニングしているというのに
意味がありません。
また、長時間やるのはNGですよ。
筋トレをして分泌されるはずの
ホルモンの分泌が減少してしまいます。
1回のトレーニングは、長くても
45分間くらいでいいでしょう。
集中してやりきりましょう。
２．空腹状態での筋トレはNG
空腹時の筋トレも同じことが言えます。
空腹のまま筋トレをしていると
体内の栄養素が足りない状態なので、
筋肉を分解して筋肉の維持や修復に
使われる栄養素が運動するエネルギーに
代用されてしまいます。
筋トレを一生懸命にやっているのに
筋肉が小さくなるという悲しい結果に。
これだけは避けたいですよね？
トレーニング前に軽食をとったり、
栄養補給をしておきましょう。
おススメの軽食は、サラダチキンやゆで卵。
トレーニング前にあまり時間がない場合は、
とにかく消化の良いものを食べるようにしましょう。
フルーツや、スポーツドリンクなどの消化吸収の
良いものも摂取しましょう。
フルーツの中でもおススメは、バナナですよ
筋肉をつけるための栄養素も豊富に含まれています。
筋肉を成長させるための栄養素をしっかり
体内に蓄えて筋トレすることで
成長を促進することもできます。
さて、今回は
筋トレしても筋肉がつかない
やってはダメなやりかたについて
ご説明してきました。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
自分のためになることは学んで
楽しく筋トレを楽しみましょう。
では、また！
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