どうも、くろむです。
筋トレは順調ですか？
筋トレは継続していけば
筋肉が必ずついていきます。
頑張っていきましょう！
えっ・・・忙しくて時間がない！！？
そんな忙しいアナタのために
朗報です。
今回の記事は、
忙しいあなたでもできる、
「筋トレは週2回、”20分”でOK」
という内容でお伝えします。
5分で読める内容なので最後まで
読んでサクッと学んでくださいね。
この記事を読めば
筋トレを継続することができます。
忙しいあなたでも、効果的に
筋トレをやっていけるでしょう。
そして、カッコいい身体を
手に入れることができますよ。
カッコいい身体を手に入れれば、
異性からモテること間違いなし！
一方、この情報をしらず、
「忙しくて時間がない」と言って
サボっている人は一生、体型は
変わらないでしょう。
異性からモテず、家族からも情けない目で見られて
情けない自分になってしまいますよ。
記事を読んで、効率よく
身体を鍛えていきましょう。
それでは本題です。
・筋トレで重要なこと
・1回20分、週2回の筋トレ
筋トレで重要なこと
大前提からお話します。
筋トレで大切なことは
高重量のものを上げたり下げたり
することではなくて、
正しいフォームで適切に筋肉に
効かせることです。
いきなり重たいダンベルを持って
筋トレを始めるなどはしなくて良いんです。
むしろ、やめてください。
高重量を扱って
フォームが崩れた状態で筋トレしても
筋肉が成長しにくいだけでなく、
ケガをしてしまう恐れもあります。
初心者の方はまずは、自分の体重を
使ったトレーニングからやっていきましょう。
1回２０分、週２回の筋トレ
筋肉は、筋トレ後に
一度筋肉が壊れて回復する。
それを繰り返して
大きく、太く成長していきます。
この超回復の時間を考慮して
筋トレを行うことが最も効率が良いです。
よって、筋トレ後、２～３日程度時間を
あけても問題はありません。
その間はタンパク質をしっかり
摂って筋肉を成長させましょう。
こう考えると、週２回で良いので
仕事や育児で忙しい方でも
気持ちが楽になりますよね。
さらに時間も1回２０分程度で
問題ありません。
下半身、体幹、上半身の
自重トレーニングをしっかり
２０分間やっていきましょう。
回数は１０回を目安に３セット
やってください。
トレーニング内容は何でも良いです。
２０分あれば６種目程度の筋トレを
することができるでしょう。
腕立て伏や腹筋など
ネットで調べればいくらでも
出てきますよね。
どんな筋トレやればいいか
分からないという人は
ブログを継続して見るか、
僕の公式LINEから
メッセージをくださいね。
今回の記事は初心者向けの記事でした。
筋トレ上級者、中級者の方も
時間はみな平等です。
時間の使い方を意識してトレーニングすれば
半年後、1年後の姿は必ず変わります。
それではまた！
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